10 Trucjes tegen ochtend misselijkheid

Herpublicatie, eerder verschenen voor 2016.

Misselijkheid en braken zijn veelvoorkomende symptomen in de zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. Er zijn eenvoudige manieren om dit te verlichten. Scroll naar beneden om onze top tips te zien.

#1 Eet weinig maar vaak

Een lege maag kan misselijkheid erger maken. Het eten van kleine, frequente maaltijden kan helpen om je maag van een leeg gevoel af te helpen en je bloedsuikerspiegel meer in evenwicht te houden. Knabbel op een worteltje, komkommer, handje vol noten, dadels, abrikozen, rijstwafel, crackers, fruit.... wat je lekker vindt. Geen zoet maar puur eten!

#2 Eet eiwitrijke voedingsmiddelen

Eet eiwitrijke voedingsmiddelen rijk aan vitamine B, zoals noten. Probeer te kruidig, zuur, vet of gebakken voedsel te vermijden omdat die juist misselijkheid kunnen opwekken. 

#3 Koude maaltijden

Neem een koude maaltijd. Kookluchtjes kunnen misselijkheid stimuleren. Een gevarieerde salade werkt erg goed! Maak zelfgemaakte shakes en smoothies. Combineer groenten met een beetje fruit. 

#4 Ontbijt op bed

Uit je bed springen met een lege maag kan misselijkheid veroorzaken. Vraag je partner om je iets lekkers te brengen of leg alvast klaar op je nachtkastje zodat je alvast een klein bodempje hebt, dat scheelt!

#5 Houd een misselijkheid dagboekje bij

Bijhouden wanneer de misselijkheid pieken zijn, en wanneer je jezelf beter voelt, helpt bij het vinden van de beste tijden om te eten en te drinken. Ook krijg je meer inzicht in wanneer en hoe er meer misselijkheid is.

#6 Drink tussen de maaltijden

Als je misselijk bent is het moeilijk om vloeistoffen binnen te houden. Tijdens eten drinken maakt dat je veel sneller 'vol' zit en het ook makkelijker is om te spugen. Daarom is het fijner om tussen de maaltijden te dringen. Vergeet niet om veel te drinken gedurende de rest van de dag. Je hebt meer water nodig in de zwangerschap.

Een glas water voorkomt een leeg gevoel en dus ook misselijkheid.

#7 Zorg voor voldoende rust

Stress en vermoeidheid kan misselijkheid erger maken. Zorg ervoor dat je voldoende rust en ontspanning krijgt / neemt. Om de paar uur effe relaxen op de bank of in bed doet je goed om de dag beter door te komen. Vermoeidheid werkt misselijkheid in de hand. Overdag meer rusten maakt dat je in de nacht beter kunt slapen. Dus stel je moeheid niet uit en neem rust wanneer nodig is.

#8 Geur van citroen

De geur van een gesneden citroen helpt misselijkheid te verlichten. Voeg een schijfje citroen toe aan een glas thee of water, heerlijk!

#9 Verzacht je maag met gemberthee

Met mate geconsumeerd, kan gember helpen om misselijkheid te verminderen. Je kunt gemberthee maken met behulp van de geschilde geraspte gemberwortel of probeer anders de gemalen gemberkruiden.

#10 Praat met een vriendin die je begrijpt Het is fijn als je contact hebt met mensen die je begrijpen en die sympathie tonen. Dat steunt je meer als dat er gezegd wordt; "Nee, daar heb ik helemaal geen last van gehad".